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今回も上半身の強化に効果的なエクササイズ、「プッシュアップ・腕立て伏せ」を紹介いたします。普通の腕立て伏せは自分の体重が全て腕にかかるので、最初は負荷の少ない方法から少しずつ刺激を与えていきます 。 選手は、ウエイトトレーニングをする前の準備運動として、またストレッチの応用として取り入れています 。 |
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| 写真① |
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| 写真② |
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前回は立位の体勢でしたが、今回は両膝を地面につけ、イスなどを使って大胸筋を刺激する運動です。 |
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(1) |
両膝を地面につけます。タオル又クッションなど膝の下に敷いても構いません。 |
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(２) |
固定されたイスまたベッドなどに肩幅の広さで両手を掛けます。 (写真①)
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(３) |
ゆっくり降ろし(写真②)、戻す時は突き放す感じで少し早めに。 |
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<☆Point > |
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徐々に慣れてきたら両手の幅を広げていきましょう。２０回ぐらいを目安に頑張ってください。バストアップには効果的です。 |
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☆ |
今回登場してくれた選手は鈴木尚広選手です。 |
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ご協力ありがとうございました！ |
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