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今回も上半身の強化に効果的なエクササイズ「プッシュアップ・腕立て伏せ」を紹介いたします。自分の体重が全て腕にかかる一般的な腕立て伏せではなく、ここでは、最初は負荷の少ない方法から少しずつ刺激を与えていく方法を紹介します。選手は、ウエートトレーニングをする前の準備運動として、またストレッチの応用として取り入れています。 |
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| 写真① |
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| 写真② |
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前回はイスなどを使いましたが、今回は両手を床へ！
前回までと方法は同じですが、体重が腕にしっかり掛かってきます 。 |
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(1) |
両膝を地面につけます。タオル又クッションなどを敷いても構いません |
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(２) |
両腕は肩幅(写真①)、降ろす時はゆっくり(写真②)、戻す時は突き放す感じで少し早めに行ってください。
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<☆Point >
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慣れてきたら両手の幅を徐々に広げていきましょう。前回までの「プッシュアップ」と比べ回数は多く出来ないと思いますので、まずは確かめながやってみてください。しっかりできると感じてきたら２０回ぐらいを目安に頑張ってください。 |
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☆ |
今回登場してくれた選手は堀田一郎選手でした。 |
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ご協力ありがとうございました！ |
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