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☆今回は上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。「二の腕」のたるみをなくす為には効果的な動作です。 |
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| 写真① |
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| 写真② |
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(1) |
両脚の膝を軽く曲げ、ベッドや固定されたイスに後ろ向きで両手をつきます。（写真①） |
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(２) |
体重を使って肘を上下させます。息を吸いながら肘の角度が９０度ぐらいになるようお尻を床ぎりぎりのところまで下げていきます。（写真②）
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(３) |
つぎは自分の体重を持ち上げます。ゆっくり息を吐きながら肘が伸びきる手前で止める感じで行って下さい。この繰り返しです。１０回を目標に頑張りましょう。 |
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<☆Point >
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この初級編、準備編として ベッド、イスを使わず両手・両脚・お尻をしっかり床に着けた格好で肘を上下させる動作を１０回から２０回を目安に試してみてください。２００６年夏に向けていざ出陣！ |
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☆ |
今回登場してくれた選手は岩舘 学選手でした。 |
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ご協力ありがとうございました！ |
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