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引き続き「二の腕」のたるみをなくす為には効果的な動作（トライセップスキックバック）です 。前回より集中的に二の腕を意識し易い方法です。今回はペットボトルを使ってトレーニングします。最初は５００ml、徐々に１.５Ｌ～２.０Ｌと負荷を変えれば本格的なトレーニングに近いものになるでしょう。通常は水を入れましょう。砂をいれると大変重くなってしまいます。 |
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| 写真① |
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| 写真② |
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(1) |
まず床に四つん這いになり、床と胸・へそが平行になる姿勢をつくってからはじめます。頭は下げず、目線は前に。肘の角度は９０度が目安です。 (写真①) |
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(２) |
ゆっくり息を吐きながら肘の位置が動かないように伸ばしていきます。 (写真②) 腕が伸びた時に手の甲が床に向くと二の腕により刺激が加わります。 |
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(３) |
息を吸いながら元の肘９０度の位置へ戻します。この繰り返しです。 |
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<☆Point >
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１０回を目標に頑張りましょう。１０回から２０回を目安にしてみてください。今、２月です！行動は早いほうがいいですよ！ |
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☆ |
今回のモデルは立候補してくれた三木均選手でした。 |
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ご協力ありがとうございました！ |
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