引き続き「二の腕」のたるみをなくす為には効果的な動作（ フレンチプレス ）です 。集中的に二の腕を意識し易い方法です。今回もペットボトルを使ってトレーニングします。最初は５００ml、徐々に１.５Ｌ〜２.０Ｌと負荷を変えれば本格的なトレーニングに近いものになるでしょう。通常は水を入れましょう。砂をいれると大変重くなってしまいます。

まず床に仰向けになり、肘を顔の真横でしっかりと固定させます。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(写真�@)

ゆっくり息を吐きながら肘の位置が動かないように伸ばしていきます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(写真�A)

二の腕の筋肉の収縮を感じられれば正しい方法です。１０回を目標に頑張りましょう。１０回から２０回を目安にしてみてください。