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腹筋群には腹直筋・内外の腹斜筋・一番深い腹横筋があります。
腹筋の種目も下腹・斜め・体側といった部分に分かれており、選手たちはシーズンを通して約２０種目～３０種目のバリエーションをバランスよく行っています。
今回は腹直筋 上・下腹部を刺激するエクササイズ『クランチ』です 。
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| 写真① |
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| 写真② |
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(1) |
仰向けに寝ます。 |
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(２) |
両膝の角度を９０度に曲げて、イスなどの上に両かかとを乗せます。
（写真①） |
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(３) |
息を吐きながら上体を膝の方向にいける所まで上げていきます。
(写真②)
これをまず、１０回～２０回を目標にやってみてください。 |
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<イスなど周りにない場合> |
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(１) |
両膝の角度を９０度に曲げて、両脚を宙に浮かした状態（スタートポジション）をにします。 |
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(２) |
息を吐きながら上体を膝の方向にいける所まで上げていきます。
（写真③）
まず１０回～２０回を目標に行ってみてください。 |
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<☆Point > |
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呼吸をしっかり意識すること。反動を使って上体を上げない。
膝が開かないように雑誌又はタオルを丸めて挟むとより効果的です。慣れてきたら一度に回数を増やすのではなく、セット数を増やしましょう。終わった後は腹ばいで上体をそらしておなかのストレッチを忘れずに！ |
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☆ |
モデルはルーキーの加登脇卓真選手です。 |
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ご協力ありがとうございました！ |
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