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腹筋群には腹直筋・内外の腹斜筋・一番深い腹横筋があります。
腹筋の種目も下腹・斜め・体側といった部分に分かれており、選手たちはシーズンを通して約２０種目～３０種目のバリエーションをバランスよく行っています。
今回は、腹直筋の上部を刺激する肩甲骨上げです。腕を上下動かしてイメージ出来ることから＜タワー＞と呼んでいます。 |
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| 写真① |
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| 写真② |
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(1) |
仰向けに寝ます。 |
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(２) |
両脚は伸ばしたまま(写真①)、又は両膝を立てた状態(写真②)で、両腕を上に向けた状態で始めます。 |
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(３) |
最初の動作は肩甲骨が床から上がるまで指先を真上に動かします。 |
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(写真③) |
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(４） |
次は元の状態に戻ります。 |
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この動作を２０回目安に頑張って下さい 。 |
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<☆Point > |
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終わった後は腹ばいで上体をそらし、お腹のストレッチを忘れずに！ |
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☆ |
モデルはルーキーの越智大祐選手です。 |
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ご協力ありがとうございました！ |
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