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筋群には腹直筋・内外の腹斜筋・一番深い腹横筋があります。
腹筋の種目も下腹・斜め・体側といった部分に分かれており、選手たちはシーズンを通して約２０種目～３０種目のバリエーションをバランスよく行っています。
今回は、腹直筋(上・下腹部)を鍛える「すりあげ」です。 |
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| 写真① |
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| 写真② |
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(1) |
仰向けに寝ます。 |
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(２) |
両膝を立て両手を前ももに添えた状態にします(写真①)。 |
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(３) |
腹筋の力を利用し両手をももから膝までゆっくりと上げていきます(写真②)。
反動を使わず、両手はももから離さないですり上げるように。 |
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(４） |
両手が膝に到達して手首が膝にかかるところでカウント。 |
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ゆっくりすり上がるほど効果があります。まずは１０回を目安に頑張って！ |
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<☆Point > |
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１）呼吸をしっかり意識すること。
２）反動を使って上体を上げていかない。
３）戻る時もゆっくり下ろすことを意識してください。
終わった後は腹ばいで上体をそらし、お腹のストレッチを忘れずに！ |
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☆ |
モデルはルーキーの深田拓也選手です。 |
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ご協力ありがとうございました！ |
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