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筋群には腹直筋・内外の腹斜筋・一番深い腹横筋があります。
腹筋の種目も下腹・斜め・体側といった部分に分かれており、選手たちはシーズンを通して約２０種目～３０種目のバリエーションをバランスよく行っています。
今回は、 腹直筋(上・下腹部、腹斜筋)を鍛える「クロスオーバー」です 。 |
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| 写真① |
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| 写真② |
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(1) |
膝を曲げ両足の裏を床につけ、右手はお腹の上、左手は後頭部におきます。
次に右脚を左脚に掛けます（右足首は左脚の膝上におきます）。しっかり三角形ができるとベターです。右ももは、上体からなるべく遠くになるようにします。(写真①) |
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(２) |
上体を上げながら途中ひねりを加え、左肘が右膝に付くまで上げていきます。下半身でつくった三角形が崩れないように我慢してください。 |
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(写真②) |
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(３) |
左脚掛け、右捻り。右脚掛け、左捻り。各１５回ずつ頑張ってみましょう！ |
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<☆Point > |
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終わった後は腹ばいで上体をそらし、お腹のストレッチを忘れずに！ |
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☆ |
モデルは2回目の登場、辻内崇伸選手でした。 |
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