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宮崎キャンプを打ち上げ、オープン戦も始まり、チームは開幕に向けて第二次調整に入っています。この時期急な冷え込みや、強風、場所によっては小雪が舞ったりと、神経を使う場面が多々ある中で選手は過ごしています。全てが秋に輝く日本一の為に・・・ 。
一年を通じて活躍できる選手の殆どは、 ①まず野球が上手。②相手を分析できる能力がある。③日ごろから自分の体をコントロールできるテクニックを持ち合わせている。この３つをもっています。 ③のコントロール方法のひとつにストレッチングがあります。毎日のストレッチで怪我の予防・技術の向上ができます。 |
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ストレッチング＜Ｓｔｒｅｔｃｈｉｎｇ＞ の目的と種類
※関節の動く範囲を確保しながら、筋肉を伸ばすことによって疲労回復・怪我を予防させる。 左右の筋肉・可動域に柔軟性の差があると、怪我の原因につながるので、均等になるよ うに注意する。
※ゆっくり呼吸をしながら、伸ばしている筋肉を意識し、３０秒程度静止する静的ストレッチ。
※体の反動・動きの中でする動的ストレッチ。
※二人組で片方が力を加えるパートナーストレッチ。 |
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ストレッチ３ |
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今回は、頭上で片肘を固定し、三角筋（さんかくきん・肩の筋肉）から広背筋（こうはいきん・脇の下から肩甲骨にかけて背中の筋肉）のストレッチと、片側に側屈をして静止し、広背筋から胸郭の動きをスムーズにするストレッチをご紹介します。 |
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＜胸郭＞
脊柱（せきちゅう・背骨）、肋骨（ろっこつ）・胸骨（きょうこつ）・その周辺の筋肉から成り立ち、胸郭を鍛えることにより呼吸がしやすくなる 。 |
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(1) |
頭上で肘を固定し、約２０秒ゆっくりと呼吸をする。目線はまっすぐ。
(写真上 ） |
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(2) |
側屈して約１０秒静止(写真中)。これらの動作を左右一回ずつ行います 。 (写真中） |
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側屈した状態のストレッチは胸郭の動きをスムーズにします。胸郭が硬くなったり、動きが悪くなったりすると肩甲骨の働きが悪くなり、肩こりや腰痛の原因となることもあります 。
野球選手ではピッチングにおいてベストなフォームで投げられなくなるなど、パフォーマンスに影響することがありあます。 |
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このストレッチで注意することは、「呼吸はゆっくり！ ｣ |
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デスクワークの多い人は、胸を張る動作が少なく、胸郭の動きが悪くなりやすいので、このストレッチでリラックスして下さい。イスに座ったままでも出来ます 。 |
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☆ |
今回のモデルは今話題のサブマリン、会田有志選手です |
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