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一年を通じて活躍できる選手の殆どは、 ①まず野球が上手。②相手を分析できる能力がある。③日ごろから自分の体をコントロールできるテクニックを持ち合わせている。この３つをもっています。 ③のコントロール方法のひとつにストレッチングがあります。毎日のストレッチで怪我の予防・技術の向上ができます。 |
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| 17 姜建銘（ジャン チェンミン） 選手 |
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ストレッチング＜Ｓｔｒｅｔｃｈｉｎｇ＞ の目的と種類
※関節の動く範囲を確保しながら、筋肉を伸ばすことによって疲労回復・怪我を予防させる。 左右の筋肉・可動域に柔軟性の差があると、怪我の原因につながるので、均等になるように注意する。
※ゆっくり呼吸をしながら、伸ばしている筋肉を意識し、３０秒程度静止する静的ストレッチ。
※体の反動・動きの中でする動的ストレッチ。
※二人組で片方が力を加えるパートナーストレッチ。 |
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ストレッチ４ |
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今回は、胸・肩周辺のストレッチングです。①肩甲骨の動きの確認
②胸郭の動きの確保が主な目的です。 |
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＜胸郭＞
脊柱（せきちゅう・背骨）、肋骨（ろっこつ）・胸骨（きょうこつ）・その周辺の筋肉から成り立ち、胸郭を鍛えることにより呼吸がしやすくなる 。 |
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(1) |
体の後方で両手を組みます。(写真上)
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(2) |
胸を張って肩甲骨を寄せた状態で大きく深呼吸をして脱力します。
これを２～３回繰り返します。 |
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(３) |
組んだ手を体からより後方に放していき、胸をしっかり張れた状態になったら元に戻します。この動作を繰り返してください。１０回位が目安です 。 |
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胸郭が硬くなったり、動きが悪くなったりすると肩甲骨の働きが悪くなり、肩こりや腰痛の原因となることもあります 。
野球選手ではピッチングにおいてベストなフォームで投げられなくなるなど、パフォーマンスに影響することがありあます。 |
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デスクワークの多い人は、胸を張る動作が少なく、胸郭の動きが悪くなりやすいので、このストレッチでリラックスして下さい。 |
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☆ |
今回のモデルは、姜建銘（ジャン チェンミン）選手です |
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